SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki przed i po

  • Trening + Dieta Do Oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-03-05 20:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split a trening na siłę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-03-12 15:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę!! po poprawkach!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 4.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-02-27 12:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-11-24 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy !!!:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż treningowy to około 2.5 r przez te wakacje miałem przerwę na siłowni 2 miesiące od września wracam do stałych treningów. Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz. Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :(( DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2008-09-03 23:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol barku a Trening Rotatorow Barkow

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Zaczne od tego ze po 2letniej przerwie powrocilem na silownie, starz ok. 2lata przed przerwa. Trenujac przed przerwa zawsze mialem pewien problem z prawym barkiem(mimo tego ze to moja mocniejsza reka), otoz przy cwiczeniach jak: Wyciskanie na plaskiej/skos w gore, francuskie wyciskanie lezac/siedzac, czulem sie jakgdyby lewy bark byl o wiele [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2012-07-17 01:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Pon. Klatka , barki Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8 Barki ARNOLDKI 12/10/8 UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2015-10-14 16:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-11-15 18:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobranie odżywek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3.przysiady z hantlami 12,10,8,8 barki : 1.wypchnięcie hantli na ławce rzymskiej pod kątem 90 stopni 12,10,8,8 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do boku hantlami 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2014-03-23 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split podwójnie dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg. Wiek: 23 Staż: 2 Cel: masa Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2008-09-29 14:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening - staż 3 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2013-08-26 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała stojąc (zrywanie gruszek ) d. głęboki siad trzymając sie klamki Ćwiczenia po- i przed treningowe a. można przećwiczyć cały zestaw proponowany w powyższych filmikach b. barki i stawy barkowe http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc&feature=related [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14510 Data: 2011-04-03 12:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 SR: plecy - bic, PT: nogi - barki Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT PN: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2014-01-11 12:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan ćwiczeń do ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-01-23 14:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street workout_ Mma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt -Pistolety -Pompki przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp ) -Deska -Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie ) Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2017-10-13 10:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tygodnowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Nie wiem czy dobrze zlozylem tening, wiec jak cos to poprawcie:D Zaczne od tego ze waze 71 kg i mam 178 wzrostu... Terning: Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen, triceps w seri 6 po 6 powtorzen, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen Sroda: Plecy w seri 9 po 6 powtorzen, biceps w seri 6 po 6 powtorzen,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-01-12 12:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2008-03-01 13:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] leżac z zatrzymaniem Podciąganie na drązku Uginanie sztangą Trening II Push Press Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko ) Wyciskanie wąsko + wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok Trening III Front Squat Dipsy Wiosłowanie + szrugsy, łydki Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8503 Data: 2016-03-06 11:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan zajec co myslicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek Plecy : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) Kazde cwiczenie wykonujemy w 4 seriach po 10,8,8,6 powturzen za wyjatkiem cwiczen na barki mowa tu o wyciskaniach przed i zza barki sztangi wykonujeny w 3 seiach i 10,8,6 powturzeniach .

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2008-11-14 16:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wam sie widzi moj plan na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2004-09-10 17:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)